Как быстро похудеть? 30 простых, но эффективных способов.

 Гидратация. Вода не содержит калорий, но она необходима для поддержания скорости обмена веществ. Этот процесс известен как гидролиз. Поэтому, если у вас наблюдается избыточный вес, вам нужно увеличить потребление жидкости. Хорошо, если вы будете выпивать один миллилитр воды на каждую потребленную калорию. И забудьте о сладкой газировке!

Белковая пища на завтрак. Всю ночь ваше тело голодало, поэтому завтрак должен быть наиболее сбалансированным приемом пищи. Белок, как одна из составляющих, позволяет улучшить метаболизм и насытить ваше тело вплоть до обеда.

Белок в каждом приеме пищи. Завтрак – это не единственная трапеза, включающая в себя протеины. Каждый последующий прием пищи, включая перекусы, должен содержать какое-то количество белка.

Прием поливитаминов. Когда вы начнете потреблять меньше калорий, вашему телу будет сложно смириться с новыми условиями питания. Восполните дефицит энергии мультивитаминами, витамином D, добавками кальция и железом.

Ешьте чаще. Попробуйте распределить суточную норму калорий на 5-6 приемов пищи. Это позволит удерживать метаболизм на высоком уровне.

Увеличьте потребление клетчатки. Среднестатистический человек в наши дни потребляет только 16 грамм клетчатки в день. Однако ваша цель находится в диапазоне между 25 и 30 граммами. Овощи и фрукты содержат мало калорий, но надолго обеспечивают ощущение сытости.

Откажитесь от ночных перекусов. Ученые полагают, что у желудочно-кишечного тракта существует определенная связь с циркадными ритмами. Ешьте в светлое время суток. Это поможет вам добиться ощутимого прогресса.

Потребление омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты прославились своей способностью снимать воспаление, уменьшать уровень холестерина в крови и регулировать массу тела. Включайте в рацион орехи, семена, жирную рыбу или добавки рыбьего жира.

Полезные жиры на завтрак. Кроме белков в вашей тарелке за завтраком должны присутствовать полезные жиры. Они содержат большое количество калорий, поэтому ограничьтесь половинкой авокадо или маленькой горсткой орехов. Приучите свое тело черпать энергию из жиров, а не из быстрых углеводов.

Ешьте пробиотики. Пища, обогащенная полезными бактериями, хороша для баланса микрофлоры кишечника. Пробиотики регулируют аппетит, поэтому являются вашими союзниками в борьбе с лишним весом.

Сократите потребление алкоголя. Внутренние системы организма видят в переработке этилового спирта первоочередную задачу. Поэтому потребление алкоголя препятствует сжиганию жира. Кроме того, сладкие коктейли содержат пустые калории и могут вызвать переедание.

Силовые упражнения. Большинство людей считают кардионагрузки лучшим способом сжечь лишние калории. Однако вам не нужно тратить время на беговой дорожке. Мышцы являются метаболически активными тканями, поэтому для избавления от жира вы можете выполнять силовые упражнения.

Меньше времени в тренажерном зале. Недовольны результатами? Нет нужды увеличивать время тренировок, вместо этого увеличьте интенсивность коротких сетов. Энергичные всплески активности, чередующиеся с отдыхом, позволят вам достичь максимальных результатов.

Достаточное количество сна. Нехватка сна затрудняет потерю веса вследствие гормонального дисбаланса. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, и это позволит вам избежать тяги к жирной и сладкой пище. Качество сна имеет такое же значение, как и количество. Например, 7 часов непрерывного ночного отдыха всегда лучше, чем 12 часов ворочания с боку на бок.

Соблюдайте режим. Ложитесь спать раньше и будьте последовательны в соблюдении режима дня. Исследования показывают, что тучные люди в большинстве своем являются полуночниками.

Удалите из спальни электронику. Откажитесь от использования электронных устройств на ночь. Синий свет, который излучают экраны, препятствует выработке гормона сна мелатонина.

Ешьте после тренировок. Это кажется немного нелогичным, но потребление пищи непосредственно после тренировок является важным условием успеха. Ваши мышцы нуждаются в сочетании белков и углеводов, чтобы пополнить запасы энергии и помочь вашему телу сжечь больше калорий в состоянии покоя.

Ешьте достаточно. Создание дефицита калорий поможет вам похудеть. Но если нехватка будет слишком велика, обменные процессы замедлятся, и тело войдет в режим жесткой экономии энергии.

Не приковывайте себя к стулу. Повышение уровня физической активности относится не только к посещению спортзала. Старайтесь в течение рабочего дня почаще вставать со стула. Специалисты рекомендуют двигаться каждые 50 минут. Достаточно просто на пару минут выйти подышать свежим воздухом, подняться-спуститься по ступенькам или пройтись по офису. Небольшой перерыв приведет организм в тонус, позволит потратить некоторое количество калорий, улучшит качество работы. Сделайте перемещение своей привычкой, а при возможности работайте стоя.

Откажитесь от рафинированной муки в пользу цельного зерна. Вам не нужно исключать из рациона все углеводы, просто убедитесь, что вы едите правильные продукты. Исследования показывают, что люди могут избавиться от лишнего веса всего за 12 недель, произведя в рационе всего лишь одну корректировку: поменяв белый хлеб и макароны на цельные зерна.

Станьте фанатом утренних тренировок. Утренние тренировки запускают в теле процесс, известный как кетоз. При этом мышцы вынуждены получать топливо из жировых отложений, а не из пищи.

Отрегулируйте температуру в спальне. Более прохладная температура в спальне позволят вашему телу трансформировать белые жировые клетки в коричневые. Холод поможет быстрее сжигать калории.

Избавьтесь от стресса. Стресс является одним из самых главных врагов диеты – он стимулирует выработку белка под названием бетатрофин, который негативно влияет на нормальный жировой обмен. Медитируйте, запишитесь в массажный кабинет или возьмите выходной – найдите любой способ восстановить эмоциональное равновесие.

Пейте молоко. Молоко является отличным источником белка, витамина D и кальция – это все, что вам необходимо для построения мышечной массы. Поэтому налейте себе стакан после тренировки.

Повысьте сексуальную активность. Приветствуются любые способы, которые заставляют вас сохранять активность. Занятия сексом не являются исключением из правила.

Читайте этикетки. Прежде чем отправить продукт в корзину, внимательно изучите его состав и калорийность. Ученые выяснили, что люди, которые читают этикетки, в среднем на 4 килограмма худее тех, кто этого не делает.

Практика периодического голодания. В похудении хорошо зарекомендовала себя практика периодического голодания. Предположим, вы будете есть с 11 часов утра до 7 часов вечера, а в остальное время пить воду и травяные настои.

Включите в рацион растительный белок. Белок является важной частью плана по потере веса, но это не означает, что вы должны делать акцент на мясе. Включите в рацион бобовые, грибы и чечевицу. С этими продуктами, помимо протеина, ваше тело получит клетчатку.

Готовьте еду дома. Готовая домашняя пища позволит придерживаться определенной диеты, поможет сделать питание более сбалансированным.

Не ешьте за рабочим столом. Один из простых и эффективных способов сбросить лишний вес – отучить себя есть и даже перекусывать на рабочем месте. Если проголодались – пойдите и поешьте в другое помещение (подсобку, специально отведенное для обеда место). Перекус в спешке способствует вздутию живота, поскольку в желудок попадает воздух, поэтому ешьте не спеша, почувствуйте и наслаждайтесь вкусом пищи. Таким образом вы подсознательно перестанете ассоциировать рабочее место с едой, а значит, и не будете часто испытывать чувство голода.

FB.ru